Ostateczny przewodnik po akcesoriach treningowych: Czego potrzebujesz i dlaczego

Trening w domu jest wygodny, opłacalny i pozwala na dostosowanie rutyny ćwiczeń do własnych potrzeb. Jednak bez odpowiedniego sprzętu i akcesoriów, trening w domu może okazać się niewystarczający i nie przynieść takich samych korzyści jak ćwiczenia na siłowni. Aby w pełni wykorzystać możliwości treningu w domu, warto zainwestować w kilka kluczowych elementów wyposażenia, które pozwolą przenieść trening na wyższy poziom. Ćwiczenie w domu ma wiele zalet - można ustalić własny harmonogram, zaoszczędzić pieniądze na członkostwie w siłowni i zmniejszyć stres związany z codziennym życiem, koncentrując się na czymś produktywnym. Jednak ćwiczenia w domu mają też swoje wady - brak trenerów i brak różnorodności ćwiczeń. Aby obejść te problemy i w pełni wykorzystać możliwości treningu w domu, potrzebujesz odpowiednich akcesoriów, które wypełnią wszelkie luki powstałe w wyniku braku dostępu do pełnej siłowni.

Platformy do skakania

Skakanie na trampolinie to doskonały sposób na zwiększenie intensywności treningu i poprawę zdrowia układu krążenia. Przeciętna osoba może spalić około 400 kalorii w ciągu 30 minut umiarkowanego lub intensywnego skakania na trampolinie, co sprawia, że jest to jeden z najlepszych sposobów na spalanie kalorii w domu. Dodatkowy opór, jaki stawia skakanie na trampolinie, pozwala wzmocnić rdzeń, poprawić równowagę i koordynację. Chociaż trampoliny są bezpieczne w warunkach domowych, o ile są używane prawidłowo, nie są odpowiednim sprzętem dla wszystkich. Osoby, które doznały urazów kolan, kostek lub nóg, powinny unikać skakania na trampolinie. Jeśli jesteś w ciąży, również zaleca się unikanie korzystania z trampoliny ze względu na zwiększone ryzyko upadku.

Taśmy oporowe

Taśmy oporowe są doskonałym dodatkiem do każdego domowego treningu, ponieważ są przenośne, niedrogie i zapewniają skuteczny trening wszystkich głównych grup mięśniowych. Taśmy oporowe są dostępne w różnych stopniach oporu, więc możesz wybrać taką, która odpowiada twojemu poziomowi wytrenowania. Taśmy oporowe są doskonałą alternatywą dla osób, które nie mają dostępu do siłowni, gdzie wiele urządzeń jest ustawionych na określony poziom oporu. Poziom oporu można łatwo zwiększyć lub zmniejszyć, po prostu regulując taśmę wokół ciała. Wadą taśm oporowych jest to, że nie zapewniają one takiego samego poziomu oporu jak maszyny. Jeśli zależy Ci na rozbudowie mięśni, warto rozważyć dodanie do domowego treningu ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów.

Wałki i maty z pianki

Wałki piankowe to cylindryczne urządzenia, które są zwykle używane przez sportowców do rozluźniania i relaksowania mięśni. Wałki piankowe są dostępne w różnych rozmiarach i mogą być stosowane na prawie każdej grupie mięśniowej. Wałki piankowe są używane do samorozluźniania mięśniowo-powięziowego (SMR), czyli terapii, która pomaga złagodzić ból stawów, zmniejszyć napięcie mięśni i poprawić ogólną mobilność. Jeśli kiedykolwiek wcześniej używałeś wałka piankowego, być może doświadczyłeś silnego bólu i dyskomfortu związanego z rolowaniem mięśni. Jeśli chcesz czerpać korzyści z rolowania pianki, zalecane jest wykonywanie go podczas ćwiczeń, aby zmniejszyć ból odczuwany podczas rolowania mięśni. Maty do ćwiczeń służą do ochrony podłogi podczas ćwiczeń na twardym drewnie lub kafelkach. Można je również wykorzystać do ułatwienia wykonywania niektórych ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów, ćwiczenia rozciągające i pozycje jogi.